Aumentando a Expectativa de Vida Saudável: Insights para um Futuro Melhor

Segundo Jessie Van Amburg em entrevista para Oprah Winfrey em seu canal, renomada jornalista de saúde, a busca pela longevidade saudável se torna um dos temas mais discutidos na atualidade. Em tempos de avanços tecnológicos surpreendentes, como a conquista espacial e o desenvolvimento de veículos autônomos, o desafio de estender a vida saudável além dos cem anos continua. Embora a inovação médica tenha avançado, décadas de pesquisas mostram a importância de focar em prolongar nossos anos sem doenças. Evitar doenças crônicas, como diabetes e câncer, surge como uma estratégia essencial. De acordo com o CDC, quase 93% dos americanos acima de 65 anos possuem pelo menos uma doença crônica. David Dodick, MD, especialista de renome do Atria Health Institute, defende que ao prevenir essas condições, é possível aumentar os anos saudáveis de vida. Este artigo aborda as práticas que podem ser adotadas para maximizar a saúde e, de maneira inovadora, como transformar hábitos diários para um futuro mais saudável.

Exercite-se (de alguma forma!)

David Dodick compartilha sua obsessão matinal com a academia, onde se exercita das 6h30 às 7h30, inclusive aos finais de semana. A receita para longevidade saudável inclui não só exercícios aeróbicos, mas também treinamento de força. Preservar a massa muscular é crucial, principalmente após os 50 anos, quando a perda muscular se torna evidente. Para aqueles que evitam correr, opções como ioga, pilates e natação oferecem benefícios semelhantes sem a monotonia da esteira.

Durma de sete a oito horas por noite

Dodick enfatiza a importância de um sono regrado, destacando os benefícios de dormir entre sete e oito horas. Manter-se consistente com horários de sono até nos fins de semana auxilia a imunidade e a saúde cardíaca. Quando dormimos, nosso cérebro elimina toxinas prejudiciais, o que nos deixa revigorados e preparados. Adotar esta prática cria um ciclo virtuoso, promovendo bem-estar contínuo.

Coma para a sua MENTE

Nutrição é um pilar da abordagem de Dodick. A Dieta MIND, fusão das dietas mediterrânea e DASH, é a escolhida por ele para proteger contra o declínio cognitivo. Comer peixes cinco vezes por semana, junto com leguminosas, frutas e vegetais, cria uma dieta rica em ômega-3, vitaminas e antioxidantes. Item essencial: o azeite de oliva, que combate o acúmulo de proteína tau, prejudicial ao cérebro.

Rejeite comida processada

Dodick rejeita alimentos ultra-processados e fast food, citando pesquisas associando dieta processada a inúmeras condições crônicas e aumento da mortalidade. Estabelecer um ambiente livre de alimentos processados é vital na busca pela longevidade.

Faça Caminhadas

Caminhadas rápidas integram o cotidiano de Dodick como ferramenta de extensão de vida. Com uma mesa de esteira, combate o sedentarismo mesmo no escritório. Estudos ressaltam que 450 minutos semanais de caminhada podem adicionar quatro anos e meio à expectativa de vida.

Dicas para Aumentar a Expectativa de Vida

Ainda que uma hora de caminhada diária seja o ideal, mesmo uma fração disso demonstra impacto positivo na longevidade. Adotar o hábito pode ser um ponto de partida valioso para aqueles que buscam melhoria contínua.

Feche a cozinha após as 20h

Para Dodick, evitar refeições após as 20h ajuda a controlar naturalmente a ingestão calórica e está correlacionado a um menor risco de doenças. O ato de não comer tarde da noite se revela como um truque eficaz para a saúde metabólica.

Respire

O estresse é onipresente, diz Dodick. Aprender a gerenciar o estresse se torna crucial para a saúde. Ele sugere técnicas simples de respiração e caminhadas diárias como ferramentas de adaptação. Criar momentos de cuidado pessoal no dia a dia fornece alívio para a mente e corpo.

Fonte: Oprah Daily – Aumentando Expectativas de Vida Saudável