{"id":1986,"date":"2024-09-11T21:40:39","date_gmt":"2024-09-12T00:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/marceloj.com\/b\/?p=1986"},"modified":"2024-09-17T14:35:23","modified_gmt":"2024-09-17T17:35:23","slug":"como-o-estoicismo-pode-ajudar-voce-a-controlar-suas-emocoes-e-alcancar-o-equilibrio-o-guia-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marceloj.com\/b\/como-o-estoicismo-pode-ajudar-voce-a-controlar-suas-emocoes-e-alcancar-o-equilibrio-o-guia-completo\/","title":{"rendered":"Como o Estoicismo pode ajudar voc\u00ea a controlar suas emo\u00e7\u00f5es e alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio | O Guia Completo"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_1865\" style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1865\" class=\"imagem-colunista wp-image-1865 size-medium\" src=\"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1-240x300.jpg\" alt=\"Marcelo Jose Bresciani\" width=\"240\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1-768x961.jpg 768w, https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1-672x841.jpg 672w, https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1-480x601.jpg 480w, https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/marcelo-jose-bresciani-colunista-1.jpg 783w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><p id=\"caption-attachment-1865\" class=\"wp-caption-text\">Marcelo J Bresciani \u00e9 Colunista, Treinador e Produtor de Conte\u00fado Digital<\/p><\/div>\n<p>As pr\u00e1ticas e a filosofia estoica t\u00eam ajudado in\u00fameras pessoas nos \u00faltimos 2 mil anos. Uma das principais ideias do controle das emo\u00e7\u00f5es e da retid\u00e3o das a\u00e7\u00f5es, desta escola do pensamento ensina que o bem estar e a vida plena n\u00e3o dependem de for\u00e7as fora de seu controle. O estoicismo \u00e9 a pr\u00e1tica de como voc\u00ea encara as coisas ao seu redor.<\/p>\n<p>De acordo com Epiteto, por exemplo, podemos &#8220;<strong><em>tornar nosso desejo e avers\u00e3o seguros contra qualquer rev\u00e9s ou adversidade<\/em><\/strong>&#8221; (<em>Discursos<\/em>, Livro 1). Em outras palavras, n\u00e3o nos apegamos \u00e0s coisas que queremos que possam ser tiradas de n\u00f3s, nem resistimos a resultados indesejados se n\u00e3o pudermos evit\u00e1-los. Essa postura torna a equidade poss\u00edvel, independentemente das circunst\u00e2ncias.<\/p>\n<h2 class=\"western\">O que \u00e9 o Estoicismo?\u00a0 E como ele aborda as emo\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n<div id=\"newsletterPostLayer\" class=\"newsletter-Bg-posts\">\r\n<div class=\"interno\"><!-- \"http:\/\/localhost\/whatsapp\/api\/opt-in.php\" https:\/\/marceloj.com\/whatsapp\/api\/opt-in.php--><form id=\"newsletterPostForm\" class=\"form-inline\" action=\"\" method=\"post\">\r\n<div class=\"form-group mx-sm-3 mb-2\">\r\n<h2>NEWSLETTER O Novo MindSet: TODO MUNDO L\u00ca!<\/h2>\r\n<b>ASSINE<\/b> e receba semanalmente um conte\u00fado para MUDAR O SEU MINDSET\r\n<div class=\"form-group\" style=\"padding-top: 0px;\"><!--<label for=\"nome\" class=\"sr-only\">Primeiro Nome<\/label>--> <input id=\"nome\" class=\"form-control\" name=\"nome\" required=\"\" type=\"text\" placeholder=\"Primeiro Nome\" \/> <!--<label for=\"email\" class=\"sr-only\">Email<\/label>--> <input id=\"email\" class=\"form-control\" name=\"email\" required=\"\" type=\"email\" placeholder=\"Email: email@exemplo.com\" \/><\/div>\r\n<div class=\"center-container text-center\" style=\"padding-top: 15px;\"><button class=\"btn btn-cta btn-lg mb-2 \" type=\"submit\">QUERO ASSINAR<\/button><\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/form><\/div>\r\n<\/div>\n<p>Os estoicos, como o imperador <a href=\"https:\/\/marceloj.com\/b\/reflexoes-estoicas-de-marco-aurelio-licoes-eternas-de-um-imperador-sobre-vida-e-morte\/\">Marco Aur\u00e9lio<\/a>, aparentam ser pessoas emocionalmente equilibradas, mesmo em circunst\u00e2ncias extremas. Epiteto descreve o exemplo de Agripino, que havia sido condenado ao ex\u00edlio e informado de que sua propriedade seria confiscada. Sua resposta foi: &#8220;<em>OK, o que h\u00e1 para o almo\u00e7o?<\/em>&#8221; (<em>Disc.<\/em>, Livro 1).<\/p>\n<p>De sua parte, S\u00eaneca escreve sobre Stilbo, que perdeu n\u00e3o apenas sua casa, mas sua esposa e filhos. Quando perguntado se havia perdido alguma coisa, ele afirmou com aparente indiferen\u00e7a: &#8220;<em>Tenho todos os meus objetos de valor comigo<\/em>&#8221; (Carta IX).<\/p>\n<p>Esses ensinamentos deram origem a um entendimento comum do estoicismo que o iguala \u00e0 <em>falta de <\/em><em>emo\u00e7\u00e3o<\/em>. De acordo com essa perspectiva, um estoico &#8220;<strong>verdadeiro<\/strong>&#8221; est\u00e1 livre de emo\u00e7\u00f5es indesejadas ou desagrad\u00e1veis. Essa ideia \u00e9 refor\u00e7ada pela defini\u00e7\u00e3o do dicion\u00e1rio de &#8220;<strong>estoico<\/strong>&#8221; como &#8220;<strong>n\u00e3o afetado ou sem apego por sentimentos<\/strong>&#8220;.<\/p>\n<p>No entanto, voc\u00ea provavelmente experimenta emo\u00e7\u00f5es indesejadas \u00e0s vezes, mesmo se for um estoico aplicado:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea fica irritado quando toma uma fechada no tr\u00e2nsito.<\/li>\n<li>Voc\u00ea se sente ressentido quando algu\u00e9m te maltrata.<\/li>\n<li>Voc\u00ea fica \u00e1spero e na defensiva em certas ocasi\u00f5es com o seu parceiro.<\/li>\n<li>Voc\u00ea rumina algo irritante que um amigo disse.<\/li>\n<li>Voc\u00ea sente medo em algumas situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o s\u00e3o realmente perigosas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As aplica\u00e7\u00f5es do estoicismo podem ajudar a diminuir essas experi\u00eancias, mas n\u00e3o podem te livrar delas.\u00a0A natureza das emo\u00e7\u00f5es praticamente garante que elas n\u00e3o ser\u00e3o domadas completamente.<\/p>\n<h2 class=\"western\">As Ra\u00edzes das Emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Os escritores estoicos tendem a enfatizar padr\u00f5es de pensamento conscientes que contribuem para as emo\u00e7\u00f5es. Por exemplo, Epiteto disse em <em>Enquir\u00eddio<\/em>: &#8220;<em>N\u00e3o s\u00e3o os eventos que perturbam as pessoas, s\u00e3o seus julgamentos a respeito delas<\/em>&#8221; (cap\u00edtulo 5). Da mesma forma, Marco Aur\u00e9lio escreve em suas <em>Medita\u00e7\u00f5es <\/em>que a mente &#8220;<em>faz o que escolhe por sua pr\u00f3pria experi\u00eancia<\/em>&#8221; (Livro 6.8).<\/p>\n<p>Essas observa\u00e7\u00f5es podem parecer que voc\u00ea seja uma pessoa fria e manipuladora, mas porque est\u00e1 pensando nas coisas da maneira errada.<\/p>\n<p>Muitos fatores, al\u00e9m de <a href=\"https:\/\/marceloj.com\/b\/quantos-pensamentos-voce-tem-diariamente-prepare-se-para-se-surpreender\/\">pensamentos<\/a> expl\u00edcitos, impulsionam seus sentimentos, e apenas alguns deles est\u00e3o sob seu deliberado controle. Eles incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>O que voc\u00ea come e bebe<\/li>\n<li>Seu n\u00edvel de energia e a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<li>Associa\u00e7\u00f5es aprendidas desde a inf\u00e2ncia.<\/li>\n<li>Sua hist\u00f3ria de trauma.<\/li>\n<li>Cren\u00e7as inconscientes.<\/li>\n<li>Rea\u00e7\u00f5es de luta\/fuga\/congelamento do seu sistema nervoso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alguns escritos estoicos explicitamente permitem essas experi\u00eancias. Por exemplo, Epiteto descreve certas impress\u00f5es que &#8220;<em>n\u00e3o s\u00e3o volunt\u00e1rias ou sujeitas \u00e0 sua vontade<\/em>&#8220;; em vez disso, &#8220;eles se imp\u00f5em \u00e0 <a href=\"https:\/\/marceloj.com\/b\/a-era-da-dependencia-cognitiva-como-a-inteligencia-artificial-esta-transformando-nosso-aprendizado\/\">aten\u00e7\u00e3o<\/a> das pessoas quase com vontade pr\u00f3pria&#8221;. Os est\u00edmulos que podem desencadear essas rea\u00e7\u00f5es incluem &#8220;um ru\u00eddo assustador&#8221; ou &#8220;um alarme abrupto que amea\u00e7a o perigo&#8221;.<\/p>\n<p>De acordo com Ep\u00edteto, &#8220;<em><strong>a mente at\u00e9 mesmo de um homem s\u00e1bio \u00e9 inevitavelmente abalada, empalidece e recua &#8230; porque certos reflexos irracionais impedem a a\u00e7\u00e3o da mente racional<\/strong><\/em>&#8221; (Fragmento 9). Da mesma forma, Marco Aur\u00e9lio descreve ser &#8220;<em>abalado, inevitavelmente, pelas circunst\u00e2ncias<\/em>&#8221; (Livro 6.11).<\/p>\n<h2 class=\"western\">As emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o dominam, mas s\u00e3o importantes.<\/h2>\n<p>Um olhar atento aos princ\u00edpios estoicos revela que as rea\u00e7\u00f5es emocionais &#8211; mesmo as chamadas emo\u00e7\u00f5es &#8220;irracionais&#8221; &#8211; s\u00e3o inevit\u00e1veis. Os estoicos costumam escrever sobre ter rea\u00e7\u00f5es emocionais, mas n\u00e3o serem <em>dominados <\/em>por elas. O praticante do estoicismo mant\u00e9m a cabe\u00e7a no meio de uma forte emo\u00e7\u00e3o. N\u00e3o ser dominado pelas emo\u00e7\u00f5es inclui:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Manter o controle sobre suas a\u00e7\u00f5es. <\/strong>Voc\u00ea sente a emo\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o deixa que ela dite o que voc\u00ea faz.<\/li>\n<li><strong>Examinando a base para a rea\u00e7\u00e3o emocional. <\/strong>Voc\u00ea desafia as cren\u00e7as e suposi\u00e7\u00f5es que impulsionam suas emo\u00e7\u00f5es, de modo que seus sentimentos sejam alinhados com sua mente racional. Como Epiteto descreve, os estoicos s\u00e3o r\u00e1pidos em recuperar a compostura ap\u00f3s uma virada, olhando com cuidado para a causa da emo\u00e7\u00e3o (Fragmento 9).<\/li>\n<li><strong>Mantendo a perspectiva da emo\u00e7\u00e3o. <\/strong>Em vez de se deixar levar pela emo\u00e7\u00e3o, voc\u00ea \u00e9 capaz de v\u00ea-la com algum desapego, como uma experi\u00eancia que voc\u00ea est\u00e1 tendo e n\u00e3o algo com o qual voc\u00ea se identifica completamente. De uma forma real, as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o uma daquelas &#8220;<em>for\u00e7as fora do seu controle<\/em>&#8221; que n\u00e3o precisam ditar seu comportamento e bem-estar final.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este \u00faltimo ponto \u00e9 crucial. Como Marco Aur\u00e9lio escreve: &#8220;<strong><em>As coisas n\u00e3o t\u00eam controle sobre a alma. Eles ficam l\u00e1 im\u00f3veis, fora dele<\/em><\/strong>&#8221; (Livro 4.3). Este princ\u00edpio pode ser aplicado <em>at\u00e9 mesmo \u00e0 experi\u00eancia emocional de algu\u00e9m<\/em>. Voc\u00ea pode tratar sua rea\u00e7\u00e3o emocional autom\u00e1tica como um evento que n\u00e3o precisa perturbar sua equanimidade.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea sente emo\u00e7\u00f5es como raiva, medo ou decep\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode segur\u00e1-las levemente, observando-as \u00e0 medida que surgem e passam por voc\u00ea.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sobrecarregado ou dominado pela emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o deve se culpar por ter uma emo\u00e7\u00e3o humana real e normal.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o deve se criticar por n\u00e3o ser um bom estoico.<\/p>\n<p>Voc\u00ea percebe quando est\u00e1 experimentando uma rea\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n<p>Muitas defini\u00e7\u00f5es de dicion\u00e1rio de &#8220;estoico&#8221; tamb\u00e9m deixam espa\u00e7o para a experi\u00eancia emocional. O <a href=\"https:\/\/dictionary.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dictionary.com<\/a> descreve &#8220;n\u00e3o ceder \u00e0s emo\u00e7\u00f5es&#8221;, que reconhece que as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o inevit\u00e1veis. O <strong><em>Cambridge Dictionary <\/em><\/strong>oferece um significado semelhante: &#8220;<em><strong>determinado a n\u00e3o reclamar ou mostrar seus ressentimentos<\/strong><\/em>&#8220;, que novamente descreve a <em>resposta <\/em>de algu\u00e9m \u00e0s emo\u00e7\u00f5es e n\u00e3o a <em>aus\u00eancia <\/em>de emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea trata suas emo\u00e7\u00f5es como um estoico, uma pessoa desagrad\u00e1vel pode arruinar seu minuto, mas n\u00e3o seu dia. Voc\u00ea pode sentir ansiedade e optar por enfrentar seu medo. Voc\u00ea pode sentir ci\u00fames sem torn\u00e1-lo problema do seu parceiro. Voc\u00ea pode ficar com raiva e ainda reconhecer que \u00e9 baseado em uma l\u00f3gica defeituosa.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 pronto para elevar sua pr\u00e1tica do estoicismo, abra espa\u00e7o para experi\u00eancias emocionais. Receba-os como mais uma ocorr\u00eancia que voc\u00ea n\u00e3o controla totalmente. Deixe de ficar chateado por estar chateado. Voc\u00ea pode ficar menos perturbado por emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Concentre-se em como voc\u00ea se comporta no meio de uma tempestade emocional, em vez de tentar fazer com que os sentimentos desapare\u00e7am.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como a filosofia estoica pode transformar sua rela\u00e7\u00e3o com as emo\u00e7\u00f5es. Aprenda a lidar com raiva, medo e outras emo\u00e7\u00f5es desafiadoras e alcan\u00e7ar uma vida mais tranquila e feliz. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[278,550],"tags":[556,558,367,298,239,559,553,551,552,255,560,555,561,554,557],"class_list":["post-1986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento-humano","category-estoicismo","tag-agripino","tag-apego-por-sentimentos","tag-controle-das-emocoes","tag-crescimento-pessoal","tag-desenvolvimento-pessoal","tag-enquiridio","tag-epiteto","tag-estoica","tag-estoicismo","tag-inteligencia-emocional","tag-manter-o-controle-sobre-acoes","tag-marco-aurelio","tag-marco-aurelio-meditacoes","tag-o-que-e-o-estoicismo","tag-stilbo"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/estoicismo-e-o-controle-das-emocoes.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1986"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2060,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1986\/revisions\/2060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marceloj.com\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}